ストレス解消法
ストレスを上手に解消できず溜め込んでしまう状況は辛いですよね。
ストレスは誰もが多かれ少なかれ受けているものですが、うまく処理できていないと体や心、日頃の行動にも大きな影響を及ぼしてしまいます。
ストレスが溜まっていて大変な状況をどうにかしたいけれど、解消の方法が分からないとお困りの方も多いのではないではないでしょうか。
主にストレスを感じる状況は、「仕事内容・労働環境」、「金銭面」、「職場の人間関係」、「将来の不安」、「病気や怪我・健康・体調面」があげられます。
この記事では手軽にスッキリできるストレスの発散方法をご紹介していきますので最後までみてもらえればと思います。
ストレスを感じる仕組み
ストレスを我慢し続けていると人の体や心、行動にさまざまな悪影響を及ぼします。
例えばとても忙しかった日や、上司に叱られてしまったときなどに「疲れた」、「つらい」と感じることも多いと思いますが、まさにこのような感情が「ストレス」です。
「忙しさ」、「上司」などのストレスの原因となるものは「ストレッサー」といいます。
ストレスを抱え込むと
私たちがストレスの限界を迎えてしまうと、体や心、行動にさまざまなかたちで悪い影響を及ぼすといわれています。
気持ちが不安定になったり、食欲がなくなったり、夜眠りづらくなったりした経験がある方も多いかと思います。
そのような状態のまま放置して同じようにストレスを受け続けていると、病気にかかるリスクが上がってしまいます。
心当たりのある方は「自分がストレスを溜め込んでいる」という自覚を持ち、我慢をしすぎないようにすることが大事です。
手軽にできるストレス解消法
ストレッチ
デスクワークで仕事中は同じ姿勢でいることが多く、体の凝りに悩んでいる方も多いでしょう。
また、仕事量が多かったり、人間関係がうまくいっていなかったりといったストレスがかかっている状況も筋肉の緊張につながります。
こまめにストレッチをして、体をほぐすことでストレスを軽減することができます。
椅子に座っている状態でも、伸びをしたり体を後ろにひねったりすることでストレッチになり、体が軽くなることでストレスが解消できます。
甘いものを食べる
「ストレスが溜まると甘いものが食べたくなる」
という方も多いと思います。
甘いものを食べることは科学的にもストレスに対して効果があると考えられています。
精神の安定や安心感をもたらす「セロトニン」と言う神経伝達物質の合成には、血糖値の上昇に伴って分泌されるホルモン「インスリン」が必須になります。
インスリンが血液中の「トリプトファン」という物質を脳内に運ぶことでセロトニンが作られます。
血糖値を上げる砂糖などの糖質はインスリンの分泌を促し、その結果としてセロトニンの合成を高めてくれると考えられます。
実験の結果からも、甘いものを食べるとストレスが軽減されるというデータがあります。
また糖質が体内で分解されて作られる「ブドウ糖」は脳がエネルギーとして利用できる重要な物質であるため、ストレスで集中力や判断力が低下したときにも効果的だと言われています。
とにかく寝る
ストレスが溜まった時は何も考えず早く寝たりすることもストレス解法の1つです。
睡眠は体の休息だけでなく、脳も休ませる役割もあります。
快適な睡眠の為には寝具選びも重要です。
オーダーメイドの枕もありますのでぜひ購入をしてみてはいかがでしょうか。
外での運動
スポーツが苦手だと言う人も多いかもしれません。
そんな人にはウォーキングやサイクリングをするのがオススメです。
普段室内にいることが多い人は外で過ごすことでストレス解消してみてはいかがでしょうか。
コミユニケーションをとる
ストレスが溜まると何もしたくなくなったり、交流を取らなくなる人もいるかと思いますが、友人や家族、パートナーといった親しい人と話すことで気分が軽くなることもあります。
人に話を聞いてもらうと気持ちの整理が付いたり、自然と解決策が見えてきたりするかもしれません。
また、アドバイスをもらえるかもしれません。
相談だけでなく、関係のない話題で笑うこともストレス発散には効果的です。
趣味に没頭する
仕事のことを忘れ好きな映画や小説、ゲームなどの娯楽に触れたり、音楽を聴いたり演奏したり、スポーツに励んだり、旅行に出かけたり、さまざまな趣味があります。
自分に合った方法でストレス発散をしましょう。
まとめ
ストレスは心や体、行動にさまざまな影響を及ぼすため、溜め込みすぎないようにしましょう。
自分に合った方法でストレスを発散することを心掛けるといいでしょう。
辛い状態が続く場合には無理せず早めに専門家に相談することもオススメです。