肌がきれいになる食べ物
美しい肌を手に入れる、維持するためには、スキンケアだけでなく、内側からの栄養面も重要です。
食べ物に含まれる栄養素は、肌の健康や美しさに大きな影響を与えます。
このブログでは、肌荒れの原因や肌がきれいになる、維持ができる食べ物を紹介し、自然な方法で美肌ケアをサポートするためのヒントをご紹介します。
一般的な肌荒れ
ニキビ・吹き出物
ニキビとは、肌の表面にポツポツと膨れた出来物のことを指します。
ニキビは思春期の世代によく出るといわれ、これは皮脂の分泌が活発になることが原因と考えられます。
また、大人になってからできるニキビを吹き出物と呼ぶことがあります。
吹き出物は皮脂分泌量が多いことよりも、ホルモンバランスの乱れなど体調が原因になっていると考えられます。
ニキビや吹き出物は、初期症状は痛みがないことが多いですが、炎症を起こして赤く腫れると痛みを感じる場合があります。
肌のカサつき
肌が乾燥するとカサつき始めます。
カサつき以外にも肌がつっぱるように感じることもあり、
乾燥がひどく進むと水分が足りずに保持できなくなった表面の皮膚が剥がれ落ち、白く粉がふいたように見える状態になります。
毛穴の開き
頬や鼻などの毛穴が大きく開いて見える状態も肌荒れの一種です。
原因としては皮脂分泌が過剰であることが多く、皮脂の多く出やすいＴゾーン周辺によくみられます。
脂性肌、あるいは男性にみられることが多い症状です。
また、毛穴に皮脂や古い角質が詰まると角栓となりますが、その角栓を除去すると、あとの毛穴は開きっぱなしの状態になってしまうので、角栓を取り除くケアには注意する必要があります。
対策
ビタミンCを含む食材
ビタミンCは、水に溶ける水溶性ビタミンのひとつで、美容のためのビタミンとしておなじみです。
ビタミンCの多い食品は、果物（オレンジ、レモン、キウイフルーツ）、野菜などに豊富に含まれています。
抗酸化作用のある食材
肌の老化を防ぐためには、抗酸化作用のある食材も摂取しましょう。
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、カロテノイドを含む食品が効果的です。
ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリー）、トマト、スイートポテト、緑茶などを摂取することで、肌の酸化を防ぎ、輝く美肌を維持することができます。
オメガ-3脂肪酸を摂取
オメガ-3脂肪酸とは魚油に含まれているDHAやEPA、エゴマや亜麻種子などの植物油に含まれているα-リノレン酸などの脂肪酸の総称をいいます。
栄養学では健康のために意識して摂るべき必須脂肪酸として位置づけられています。
シリカを含む食材
シリカは日本では「ケイ素」とも呼ばれている成分です。
シリカはコラーゲンの生成をサポートし、肌の弾力性を高めます。
シリカを豊富に含んでいる代表的な食品は、玄米、ひえ、アワ、小麦、ジャガイモ、トウモロコシ、ゴボウなどです。また、海中にもシリカが存在するため、海藻類からも摂取することができます。
水分補給とバランスの取れた食事
肌の潤いを保つためには水分補給は欠かせません。
適切な水分摂取を心がけ、加えてバランスの取れた食事を摂ることで、肌の健康と美しさをサポートしましょう。
まとめ
肌がきれいになる食べ物を積極的に取り入れることで、自然な美肌ケアが可能です。
ビタミンCや抗酸化作用のある食材、オメガ-3脂肪酸、シリカを含む食材を摂取し、水分補給とバランスの取れた食事で健康的に美肌ケアをしましょう。
食べ物によっては摂取しすぎると体調不良になることもありますので、適量を摂取しましょう。
外側だけではなく内側からの栄養のスキンケアの両方を大切にすることで、美しい肌を手に入れることができます。
すぐに効果が出るわけではありませんので継続して努力することが大事です。