疲れがとれる食べ物
忙しい現代社会では、私たちは日々の活動による疲労を感じることがあります。
疲労とは、肉体的にも精神的にも自分の限界を超えた仕事やできごとに直面したとき、回復のための休息を必要としている状態になります。
一時的にからだやこころのパフォーマンスが落ちてきたら疲れているといえるのではないでしょうか。
痛みや熱と同じで、人間が体を健康に保つために必要な危険信号ですので何かしらの対処が必要です。
一言で「仕事に疲れた」と言っても、その理由や状態はさまざまです。
大きく分けて3つのタイプがあると考えられています。
【肉体的疲労】
体を動かす作業をした後に感じ、乳酸という疲労物質が体内に蓄積することで起こります。
同じ姿勢をずっと続けたことによる疲労も肉体的疲労にあたります。
肉体疲労は、たとえばジョギング後や肉体労働の後など、身体を動かした後にくる疲れです。
【神経的疲労】
一日中パソコンの前に座って作業をするなどして、脳や目（視神経）を酷使し、緊張した状態が続いたことによる疲れです。
【精神的疲労】
人間関係や仕事のプレッシャーなどによって心が疲れてしまう。
3つの疲れを感じたときの対処法はいくつかありますが、このブログでは、疲れがとれる食べ物に焦点をあてて、自然な方法で疲労回復を促すためのヒントをご紹介します。
プロテイン豊富な食材
タンパク質はエネルギーの源として重要です。
鶏胸肉、魚、豆類、ヨーグルトなどのプロテイン豊富な食材を摂取することで、筋肉の修復やエネルギー回復を促進できます。
鉄分を含む食材
鉄分は体内の酸素運搬に関与し、疲労感を軽減するのに重要です。
鉄分といえばレバーを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。
レバー以外にも赤身の肉、煮干し、ほうれん草、豆類などの食材に鉄分が含まれています。
ビタミンB群を摂取
ビタミンB群はエネルギー産生に関与し、疲労回復に役立ちます。
ナッツ類、魚、卵、全粒穀物などの食材に含まれるビタミンB群をバランスよく摂取しましょう。
植物性の食品では、バナナやパプリカ、さつまいも、玄米などにも比較的多く含まれています。
抗酸化作用のある食材
疲れを感じる原因の一つは酸化ストレスです。
抗酸化作用のある食材を摂取することで、体内の酸化反応を抑えることができ疲労回復に努めることができます。
主にベリー類、オレンジ、キウイフルーツ、スイートポテトなどが抗酸化作用に優れています。
水分補給
疲労感を感じたときは、十分な水分補給が必要です。
水分不足は体のエネルギーレベルを下げる原因になります。
こまめに水を摂ることで疲労回復に役立ちます。
まとめ
疲れがとれる食べ物を摂ることで、自然なエネルギー回復が可能です。
プロテイン豊富な食材、鉄分を含む食材、ビタミンB群を摂取することで、体の疲労回復を促進しましょう。
また、抗酸化作用のある食材や適切な水分補給も重要です。
今回ご紹介した食材はものによっては摂取しすぎると胃の負担になり体調不良になることもありますので、バランスの取れた食事を心がけながら、疲れた体を健康的に回復させましょう。