眼精疲労の対処法
まず初めに眼精疲労とは視作業を続けることにより、眼痛・眼のかすみ・まぶしさ・充血などの目の症状や、頭痛・肩こり・吐き気などの全身症状が出現し、休息や睡眠をとっても十分に回復しえない状態をいいます。
デジタル機器、特にスマートフォンやPCの普及により、私たちは目を多く使うようになりました。
それに伴い、眼精疲労という問題も増加しています。
このブログでは、眼精疲労の原因と対処法を紹介し、デジタル時代における目の健康管理の重要性を再認識します。
主な原因
目の筋肉も体の筋肉と同様に、長時間緊張し続けると疲れて凝り固まります。
これが眼精疲労の原因になると言われています。
また、スマートフォンは画面が小さく見づらいため、ついつい画面をのぞき込み、姿勢も悪くなりがちです。
長時間同じ姿勢で使用することにより首や肩の筋肉が固縮し、強いコリを引き起こすことも原因の一つと考えられます。
ブルーライト対策
目の疲労を引き起こす主な原因の一つはデジタルデバイスから発せられるブルーライトの影響です。
特にPCを使う仕事をしている人はブルーライトカットフィルターが搭載された眼鏡やスクリーンフィルターを使用することで、ブルーライトの影響を軽減できますのでおすすめの対策です。
また、スマートフォンやタブレットの使用時間を制限し、定期的な休憩を取ることも大事です。
20-20-20ルールの実践
デジタル端末を30分以上続けて見ないように眼精疲労を軽減するために、20-20-20ルールを実践しましょう。
20分ごとに20秒間の休憩を取り、20フィート（約6メートル）離れた場所を見る、というものです。
このルールを忘れずに実践し、目の緊張や目の負担を軽減しましょう。
目のストレッチとマッサージ
目のストレッチやマッサージをすることで目の疲労を緩和しましょう。
目を閉じ、右手の親指と人差し指で、「睛明」をつまむようにします。
ゆっくり円を描くように押しながら、ぎゅっと目を閉じます。
眼球（目玉）を避けながら、やや内側を上向けに押しても効果的です。
これを1 分間ほど続けましょう。
適切な照明と作業環境の確保
作業環境の照明の明るさやPCのディスプレイの明るさを調整することも重要です。
明るすぎる環境や反射が生じる環境は目の負担を増加させてしまいます。
適切な照明やディスプレイの設定を行い、目の負担にならないよう調整しましょう。
目の健康に良い食事と休息
目の健康維持にはバランスの取れた食事を摂り、目に必要な栄養素を補給することも重要です。
特にビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、DHA、ルテイン、アントシアニン、アスタキサンチンなどの食材を積極的に摂取しましょう。
また、十分な睡眠をとり、目の休息を確保することも眼精疲労の軽減に役立ちます。
まとめ
デジタル時代においては、目の健康管理は非常に重要です。
ブルーライト対策、20-20-20ルールの実践、目のストレッチとマッサージ、適切な照明と作業環境の確保、目の健康に良い食事と休息をとり眼精疲労を軽減しましょう。
蒸しタオルやホットアイマスクで眼を休ませて心地よい日常を過ごせるようにしましょう。
それでも改善しない場合は医師に相談することもおすすめします。